徹底調査!善玉菌を増やすにはどうしたらいいの?
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【効果2】ダイエット効果

 「ダイエットをしているのになかなか痩せられない」「食生活は変えていないのになんだか太り始めた」というお悩みはありませんか?

ダイエットが上手くいかない時は、腸内菌バランスが乱れているのかもしれません。善玉菌の一つ、乳酸菌を摂取して善玉菌を増加すれば、太りにくい体質になります。ここでは痩せられない原因とその解消法を説明します。

豊田先生の画像このページの解説≫ 管理栄養士 豊田 愛魅(とよだまなみ)先生
管理栄養士としてはもちろん、美容ライターやタレントとしても活躍中の豊田先生。今回は特別ゲストとして、善玉菌の効果について解説して頂きました。

【経歴】
東京家政大学卒業後、オーガニックカフェにて、管理栄養士としてメニュー開発を行う。その後実演販売、テレビやラジオのショッピング番組などに出演。人に分かり易く伝える事を得意とし、その経験を活かし現在ではTV、ラジオ、雑誌など様々な媒体で活動中。

痩せないのは、腸に原因があった?

腸の代謝機能の衰えで痩せにくくなる

バランスの取れた食事をし、適度な運動をしているのにお腹だけはぽっこりしているとしたら、それは腸の働きに問題があるのかもしれません。

腸は、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、正常に働かなくなります。通常は善玉菌が優勢です。ところが、ストレスや食生活が偏ると、悪玉菌が増加して腸の働きが鈍り、腸内の有害物質を排泄できなくなって便秘になります。それが血液やリンパに流れ込むと、代謝機能が衰えるので、脂肪の落ちにくい体質になり、ぽっこりお腹になってしまうのです。

間違ったダイエットは腸内環境を悪くする

間違ったダイエット法も痩せられない原因の一つ。過剰な食事制限などが腸内の菌のバランスを崩し、便秘や免疫力低下、肌荒れ、肩こりなどのトラブルを引き起こします。それだけでなく、腸の代謝機能も悪くなるので、ダイエットにも逆効果です。

腸内環境を整えることがダイエットにもつながります

善玉菌で代謝機能がアップすれば、太りにくくなる

ぽっこりお腹を解消するには、まずは便秘を解消すること。善玉菌を増やして腸内菌バランスを整えれば、代謝機能が上がり、脂肪が付きにくくなります。食事制限中とはいえ、発酵食品や食物繊維など、善玉菌を増やす食品を欠かさないことがダイエット成功のコツです。また、腸を揉みほぐして血行を促すのも、代謝を上げるのに良い方法です。

腸が元気になれば痩せホルモン「GLP-1ホルモン」が分泌される

腸が活発に働くと、GLP-1ホルモンの分泌量が増えて、健康的に痩せられるようになります。このGLP-1は、食後に分泌量が増加し、インスリンの調整や、糖の吸収を抑えて、太りににくくしてくれます。ところが、善玉菌とGLP-1は、年齢と共に減少していきます。中高年にぽっこりお腹が多いのはそのためです。

GLP-1を増やして太りにくい体を作るには、乳酸菌を含むヨーグルトや乳製品、納豆などの食品や、EAP(エイコサペンタエン酸)を含むサバやイワシなどの青魚、鉄分の多いレバーや赤みの肉、魚を積極的に摂取することが重要です。また、砂糖やアルコールは控えめにしましょう。

善玉菌を活用したダイエットのコツ

朝食や間食では積極的に善玉菌を含む食材を食べる

ヨーグルトなどは、朝も昼も胃酸の強さが少し和らぐ食後がおすすめです。ダイエット中には、他の食物繊維と組み合わせればダブルの効果で便秘が解消されますし、腸の中の余分な老廃物も押し出してくれます。

実はあまり知られていませんがナタデココも発酵食品の一つ。ナタデココヨーグルトやフルーツを合わせて美味しく飽きのこないヨーグルト生活をお試し下さい。

体を冷やさないように注意

効果的にダイエットをするには、身体を温めて善玉菌の数を減らさないようにすることです。善玉菌は冷たい環境に弱く、特にお腹が冷えていると悪玉菌が増えてしまいます。冬場は腹巻などで温め、夏場は冷気を直接お腹にあてないようにし、冷たい飲み物の飲みすぎにも気をつけましょう。

また、適度な運動も効果的です。血液の流れが良くなり、全身が温まります。なお、ヨーグルトは乳酸菌が豊富ですが、体を冷やしやすいので食べ過ぎにはご注意下さい。

もし頻繁に召し上がる方は、レンジで一分だけ加熱して食べると身体も冷えにくくなります。1分ほどの加熱では、温度がそんなに上がらないので、中の栄養が壊れにくいので安心して召し上がりください。

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ひなママこんにちは、管理人のひなです。長年悩まされていた便秘を解消するため、乳酸菌サプリメントについて調べました。脱・便秘の参考にしてもらえると嬉しいです。
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